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Estrés laboral y como prevenirlo.

El trabajo es muy importante para el ser humano. Es nuestra fuente principal de ingresos, podemos hacer buenos amigos y nos ayuda a cumplir nuestros sueños. Sin embargo, también puede llevarnos a sufrir niveles elevados de estrés. Nuestro país tiene el primer lugar en estrés laboral a nivel mundial. Antes  de platicar sobre este tema necesito aclarar una cosa, el estrés en las personas es totalmente normal. Es una reacción natural de nuestro cuerpo ante situaciones que consideramos amenazantes. El problema viene cuando el estrés alcanza niveles elevados y persistentes que pueden generar grandes problemas de salud física y emocional (EU-OSHA, 2018). Existen diferentes factores que aumentan el riesgo de sufrir estrés laboral:

  • trabajo excesivo,
  • falta de claridad en las funciones del puesto,
  • no participar en las decisiones que afectan al empleado,
  • no poder opinar sobre el modo de trabajar,
  • miedo continuo a ser despedido,
  • comunicación ineficaz,
  • acoso psicológico y sexual,
  • violencia ejercida por terceros

Síntomas de estrés laboral

Entre más factores de riesgo tengamos en nuestro trabajo más alerta necesitamos estar a los síntomas del estrés laboral . Algunos son:

  • fatiga crónica,
  • falta de energía,
  • dificultad para concentrarse,
  • alteraciones del sueño,
  • mal humor,
  • cambios emocionales en general.

Lamentablemente, los síntomas mencionados anteriormente pueden parecer tan familiar y hasta normal en nuestro estilo de vida que las personas no se preocupan por presentarlos. Sin embargo, el estrés elevado puede generar enfermedades coronarias, enfermedades de la piel, acné, perdida del cabello, urticaria, problemas digestivos, y daños psicológicos, entre otros (IMSS, 2018)

Prevención del estrés laboral

Tal como lo indica la nueva Norma Oficial Mexicana NOM-035-STPS-2018. Es necesario identificar, analizar y prevenir los factores de riesgo psicosocial generados por los procesos internos de las organizaciones. En estos procesos están involucradas exigencias que pueden generar estrés laboral. Un enfoque preventivo de estrés laboral se refiere a promover un entorno organizacional favorable y libre de violencia. Esto implica la planificación de tareas, rutas adecuadas de comunicación, condiciones de empleo y reconocimiento a los logros del trabajador. En muchas ocasiones es necesario contratar a una consultoría de servicios psicológicos que provea a la organización de un programa de prevención de riesgos psicosociales.

Como combatir el estrés laboral

Lo ideal seria estar al pendiente de nuestra conducta y de las señales que nuestro cuerpo nos brinda cuando estamos presentando estrés laboral elevado y tomar acciones de solución. A continuación mencionamos algunos tips para prevenir el estrés laboral:

  • Mide bien tus tiempos para no despertar alterado y apurado porque ya se hizo tarde.
  • Planea tus tareas del día.
  • Repasa estas tareas antes de salir de casa para que no olvides nada.
  • Date un tiempo para pensar, puede ser en el almuerzo o en cualquier rato libre y cuando lo hagas desconéctate del trabajo.
  • Aliméntate bien.
  • Evita distracciones.
  • Y la más importante de todas, cuando salgas del trabajo olvídate del trabajo, no te lleves los problemas laborales a casa, esto te generará aún más problemas. No permitas que tu trabajo afecte a tu familia.

Sin embargo, existen algunas ocasiones en que el nivel de estrés es demasiado y es necesario acudir a una terapia para manejar el estrés. En este tipo de terapia psicológica el paciente aprende técnicas de relajación, de autoobservación y de manejo de sus pensamientos que le permitan ser menos vulnerable a las situaciones vividas en el trabajo.

Bibliografia:

EU-OSHA, 2018. Los riesgos psicosociales y el estrés en el trabajo. Recuperado en https://osha.europa.eu/es/themes/psychosocial-risks-and-stress

IMSS, 2018. Estrés laboral. Recuperado en http://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/estres-laboral

 

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tipos de estrés

Estrés bueno y estrés malo

¿Qué es el estrés?

Esta respuesta surge cuando las personas se enfrentan a situaciones difíciles en las cuales nuestro cuerpo reacciona para poder actuar; cuando ésta reacción nos ayuda a salir bien librados de dichas situaciones, podemos decir que es un estrés “bueno” al que llamamos eutrés; sin embargo, cuando este estrés rebasa los límites y en vez de funcionar, nos fatigamos, cansamos, nos cuesta trabajo poner atención y tenemos poca concentración, podemos decir que es estrés “malo” y se le llama distrés. Es decir, es importante que nuestro cuerpo se estrese cuando debe de hacerlo pero utiliza mucha energía y resulta desgastante por lo que necesita regresar a un estado de relajación para recuperarse, cuando éste no lo consigue se desencadenan problemas emocionales y de salud.

EUTRÉS (ESTRÉS BUENO) DISTRÉS (ESTRÉS MALO)

En el eutrés el uso de energía es proporcional a la situación que lo desencadena, es decir, la persona no se desgasta de más y mantiene su mente abierta promoviendo la felicidad, alegría y la creatividad. Es indispensable para nuestro funcionamiento y para nuestro desarrollo personal. Por otro lado, en el distrés las situacuiones son percibidas como excesivas, intensas, prolongadas e insuperables. La capacidad de resistencia y de adaptación del cuerpo se ve rebasada reflejándose en alguna alteración emocional o física como gastritis, cefaleas, tensión muscular, entre otras.

Es importante hacer esta diferencia porque comúnmente se cree que el estrés es algo malo, que hay que luchar contra él y eliminarlo, algo que de hecho es imposible ya que sólo los muertos no tienen estrés. El estrés es una reacción natural de nuestro organismo, la clave está en observarlo y entenderlo para que nuestro distrés se vuelva eutrés y así nos ayude a funcionar de una mejor manera en nuestra vida cotidiana.

Ahora que conoces un poco más sobre el estrés vamos a realizar una actividad con la cual podremos observar el poder que tiene la mente sobre nuestro cuerpo, dicho poder puede jugar en nuestra contra y causarnos distrés o a nuestro favor y producir tranquilidad y relajación.

Para realizar esta actividad es importante que te encuentres en un lugar tranquilo donde te puedas concentrar y liberar de distracciones, ahora:

Imagínate que estás en tu casa sentado en la mesa, te levantas y te diriges hacia tu cocina, abres el refrigerador y sacas una gran jícama, comienzas a pelarla, ves como empieza a escurrirse el jugo y percibes el olor, ahora la partes en pedazos y la colocas en un plato, tomas un limón, lo partes y comienzas a exprimirlo sobre la jícama, finalmente le agregas picante y listo, tomas un pedazo de jícama, lo llevas hasta tu boca y disfrutas de su sabor. ¿Qué pasó en tu boca?, ¿salivaste?, ¿por qué crees que pasó esto si ni siquiera viste una jícama real?

El hecho de que nuestro cuerpo reaccione a una situación imaginaria como si realmente estuviera pasando es precisamente por la relación que existe entre lo que pensamos y lo que sentimos. Al leer el párrafo anterior donde describí la situación imaginaria, tú fuiste recordando el olor, sabor y quizá hasta textura de la jícama, tal vez te imaginaste preparándola con limón y/o chile para comértela; y de hecho tu boca reaccionó salivando preparándose para recibir comida cuando realmente ni siquiera existía. Así es como funcionan la mente y el cuerpo, siempre están conectados y relacionados entre sí, lo que uno piensa el otro actúa; es por esto que tu tarea es aprender a manejar tus pensamientos para que el estrés de tu cuerpo se vea disminuido.

Te invitamos a ver el video del programa “Redes” donde explican claramente este tema.

Si tienes duda sobre la terapia ideal para resolver estos problemas te invitamos a revisar nuestro apartado de terapia individual.

Mtro. Alejandro García.

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estrés

¿Qué es el estrés?

¿Qué es el estrés?

Como  suele ocurrir con la mayoría de los términos psicológicos, hoy en día es común escuchar a la gente hacer un uso indiscriminado de la palabra estrés, sin tener conocimiento real de su significado.

Desde hace varias décadas muchos psicólogos y profesionales de la salud se han dedicado al estudio del estrés ya que han descubierto el gran impacto que éste tiene en la salud tanto mental como física de las personas. En 1986, dos psicólogos norteamericanos, Richard Lazarus y Susan Folkman definieron el estrés como: “Una reacción del cuerpo provocada por la percepción de una situación amenazante”, pero… ¿a que se referían exactamente con esta definición?

Vamos a poner un ejemplo que les cuento a las personas cuando imparto el taller sobre manejo de estrés, de preferencia toma una hoja y contesta las preguntas:

… primero imagínate que vas caminando por la selva y de pronto…se te aparece un león ¿Qué es lo primero que piensas? ¿Qué sientes en tu cuerpo? ¿Qué haces?

¿Tú que contestaste? La mayoría de las personas dice: …”pues lo primero que pienso es que me va a atacar y a comer… lo que siento es mucho miedo y angustia, mi corazón se acelera y se me tensan los músculos…lo que haría sería correr lo más rápido que pueda o tal vez subirme a un árbol…”

… ahora imagínate que vas caminando por la misma selva y de pronto se te aparece un gatito como los que se tienen de mascota… ¿qué es lo primero que piensas? ¿qué sientes en tu cuerpo? ¿qué haces?…

¿Tú que contestaste? La mayoría de las personas dice: …pues lo primero que pienso es que no me va a hacer nada, incluso si me gustan los gatos pues pienso: qué bonito gato… realmente no siento nada… y lo que haría sería acercarme o seguir mi camino…

¿Qué diferencia ves entre la primera y la segunda situación? La única diferencia es que en la primera nos encontramos con un animal que nosotros PERCIBIMOS como peligroso y nuestro cuerpo se prepara para poder huir o tal vez para enfrentar la lucha… ¡¡ESO ES EL ESTRÉS!!

Como decían Lazarus y Folkman es una reacción que nuestro cuerpo tiene ante situaciones (león) que percibimos como difíciles o peligrosas para nosotros. Algunas de las reacciones son: el corazón late más rápido y más fuerte, tensión en los músculos, sudor en las manos, entre otros. El elemento más importante sobre el estrés es nuestra forma de percibir las situaciones a las que nos enfrentamos.

Pero ahora imagínate que tomas un curso para aprender a luchar contra los leones ¿percibirías la primera situación igual de peligrosa? ¿Tu cuerpo reaccionaria igual?, seguramente te sentirías más capaz de enfrentarla por lo tanto no te estresaría tanto. En tu caso, no es necesario enfrentarte a un león ni que tu vida esté en peligro para que tu cuerpo se estrese, si eres de las personas que todo lo ven como difícil, complicado, que todos te quieren molestar, etcétera; todo el tiempo te sentirás rodeado de “leones” que te quieren hacer daño y tu cuerpo estará siempre alerta para responder, la mala noticia es que nuestro cuerpo ante tal exigencia se cansará y comenzará a enfermarse.

Te invitamos a ver el video del programa “Redes” donde explican claramente este tema.

Si tienes duda sobre la terapia ideal para resolver estos problemas te invitamos a revisar nuestro apartado de terapia individual.

Mtro. Alejandro García.

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