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Estrés laboral y como prevenirlo.

El trabajo es muy importante para el ser humano. Es nuestra fuente principal de ingresos, podemos hacer buenos amigos y nos ayuda a cumplir nuestros sueños. Sin embargo, también puede llevarnos a sufrir niveles elevados de estrés. Nuestro país tiene el primer lugar en estrés laboral a nivel mundial. Antes  de platicar sobre este tema necesito aclarar una cosa, el estrés en las personas es totalmente normal. Es una reacción natural de nuestro cuerpo ante situaciones que consideramos amenazantes. El problema viene cuando el estrés alcanza niveles elevados y persistentes que pueden generar grandes problemas de salud física y emocional (EU-OSHA, 2018). Existen diferentes factores que aumentan el riesgo de sufrir estrés laboral:

  • trabajo excesivo,
  • falta de claridad en las funciones del puesto,
  • no participar en las decisiones que afectan al empleado,
  • no poder opinar sobre el modo de trabajar,
  • miedo continuo a ser despedido,
  • comunicación ineficaz,
  • acoso psicológico y sexual,
  • violencia ejercida por terceros

Síntomas de estrés laboral

Entre más factores de riesgo tengamos en nuestro trabajo más alerta necesitamos estar a los síntomas del estrés laboral . Algunos son:

  • fatiga crónica,
  • falta de energía,
  • dificultad para concentrarse,
  • alteraciones del sueño,
  • mal humor,
  • cambios emocionales en general.

Lamentablemente, los síntomas mencionados anteriormente pueden parecer tan familiar y hasta normal en nuestro estilo de vida que las personas no se preocupan por presentarlos. Sin embargo, el estrés elevado puede generar enfermedades coronarias, enfermedades de la piel, acné, perdida del cabello, urticaria, problemas digestivos, y daños psicológicos, entre otros (IMSS, 2018)

Prevención del estrés laboral

Tal como lo indica la nueva Norma Oficial Mexicana NOM-035-STPS-2018. Es necesario identificar, analizar y prevenir los factores de riesgo psicosocial generados por los procesos internos de las organizaciones. En estos procesos están involucradas exigencias que pueden generar estrés laboral. Un enfoque preventivo de estrés laboral se refiere a promover un entorno organizacional favorable y libre de violencia. Esto implica la planificación de tareas, rutas adecuadas de comunicación, condiciones de empleo y reconocimiento a los logros del trabajador. En muchas ocasiones es necesario contratar a una consultoría de servicios psicológicos que provea a la organización de un programa de prevención de riesgos psicosociales.

Como combatir el estrés laboral

Lo ideal seria estar al pendiente de nuestra conducta y de las señales que nuestro cuerpo nos brinda cuando estamos presentando estrés laboral elevado y tomar acciones de solución. A continuación mencionamos algunos tips para prevenir el estrés laboral:

  • Mide bien tus tiempos para no despertar alterado y apurado porque ya se hizo tarde.
  • Planea tus tareas del día.
  • Repasa estas tareas antes de salir de casa para que no olvides nada.
  • Date un tiempo para pensar, puede ser en el almuerzo o en cualquier rato libre y cuando lo hagas desconéctate del trabajo.
  • Aliméntate bien.
  • Evita distracciones.
  • Y la más importante de todas, cuando salgas del trabajo olvídate del trabajo, no te lleves los problemas laborales a casa, esto te generará aún más problemas. No permitas que tu trabajo afecte a tu familia.

Sin embargo, existen algunas ocasiones en que el nivel de estrés es demasiado y es necesario acudir a una terapia para manejar el estrés. En este tipo de terapia psicológica el paciente aprende técnicas de relajación, de autoobservación y de manejo de sus pensamientos que le permitan ser menos vulnerable a las situaciones vividas en el trabajo.

Bibliografia:

EU-OSHA, 2018. Los riesgos psicosociales y el estrés en el trabajo. Recuperado en https://osha.europa.eu/es/themes/psychosocial-risks-and-stress

IMSS, 2018. Estrés laboral. Recuperado en http://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/estres-laboral

 

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