Terapia para la Ansiedad

¿Qué es la ansiedad?

Todos las personas enfrentan situaciones difíciles como hablar en público, un problema de pareja, quedarse sin trabajo, entre otros. Todas estas situaciones generan estrés y la preocupación de que algo malo vaya a suceder en el futuro pero en un grado tolerable y manejable.

Esto es la ansiedad, es una emoción normal que las personas experimentan frente a situaciones de incertidumbre. Ayuda a enfrentar las situaciones difíciles de la vida al dotar de energía y motivación a la persona empujándola a actuar para resolver las situaciones difíciles.  

Pero para muchos seres humanos su ansiedad se vuelve su peor enemiga. Como por ejemplo, cuando una persona tiene tanto miedo a hablar en público que su ansiedad se convierte en un obstáculo para llevar una vida normal.

Existe diferentes trastornos de ansiedad como la ansiedad social, fobia específica, trastorno de estrés postraumático, trastorno de ansiedad general, trastorno obsesivo compulsivo, entre otros. Todos requieren de un tratamiento clínico terapéutico.

¿Qué factores predisponen a una persona a padecer de ansiedad?

• Biológicos: Los neurotransmisores serotonina, la norepinefrina y el ácido gamma-aminobutírico (GABA) están implicados en el desarrollo de la ansiedad. La desregulación de estas sustancias causan síntomas como la disminución del estado de ánimo, la falta de control de impulsos, trastornos del sueño, entre otros.

• Psicológicos: La forma de enfrentar los problemas, tipos de personalidad, estilo de vida, etc. pueden generar patrones de comportamiento ineficaces que aumenten los niveles de ansiedad.

• Sociales: La forma en que nuestros padres enfrentan el estrés. Los contextos en los que nos desenvolvemos y el tipo de apoyo social que recibimos influye en nuestros niveles de estrés y ansiedad.

¿Que son los trastornos de ansiedad?

Un trastorno de ansiedad es sufrir de una preocupación persistente, excesiva e incontrolable que se produce constantemente y afecta diferentes áreas de la vida (social, laboral, escolar, etc.). Las emociones presentes van desde un nerviosismo leve hasta los trastornos de pánico.

¿Cuáles pueden ser las causas más comunes de un trastorno de ansiedad?

Puede ser causado por una combinación de factores por ejemplo biológicos, psicológicos y ambientales. Algunas de las causas más comunes incluyen:

Genética:

La predisposición de trastornos de ansiedad puede ser heredada de tus padres.

Trauma y eventos estresantes:

Experiencias traumáticas de las personas o situaciones estresantes, como la pérdida de un ser querido o un cambio de vida importante, pueden desencadenar o empeorar los síntomas de los trastornos de ansiedad.

Hormonas y neuroquímica:

Ciertos cambios hormonales en la neuroquímica del cerebro.

Enfermedad física:

Ciertas enfermedades físicas, como la hipertiroidismo, pueden causar ansiedad.

Abuso de sustancias:

El uso excesivo de alcohol, drogas o los medicamentos puede desencadenar o empeorar los síntomas de ansiedad.

Pensamientos y patrones de comportamiento negativos:

Los patrones de pensamiento y comportamiento negativos de las personas, como el perfeccionismo o el pensamiento catastrófico, pueden contribuir a la ansiedad.

¿Cómo es vivir con un Trastorno de Ansiedad Generalizada?

El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) es el trastornos de ansiedad más común. Se caracteriza por preocupaciones excesivas y persistentes sobre una variedad de eventos o actividades de las personas, y puede interferir en la vida diaria.

Las personas con TAG pueden experimentar los síntomas causados por ansiedad como tensión muscular, sudoración, falta de aire, palpitaciones y dificultad para concentrarse.

El trastorno de ansiedad puede ser tratado con éxito con terapia, medicación y técnicas de manejo del estrés, y buscar tratamiento temprano es clave para mejorar la calidad de vida.

También es importante llevar un estilo de vida saludable, incluyendo una alimentación equilibrada, suficiente sueño y actividad física regular.

Finalmente, hablar con amigos y familiares cercanos y buscar su apoyo puede ser de gran ayuda en el camino hacia una vida sin TAG.

¿Cuándo acudir a terapia?

Una vez que las personas se alejan poco a poco de su entorno a causa de su trastorno de ansiedad es momento de acudir a terapia. Es importante recordar que la ansiedad puede ser diferente para cada persona y la razón es que puede haber múltiples causas que contribuyan a su desarrollo. Algunas personas pueden presentar un solo ataque de pánico y dejar de salir de su casa ,en cambio hay quienes llevan años «sobreviviendo» con ataques de pánico diarios.

Buscar tratamiento profesional puede ayudar a identificar cada trastornos de ansiedad y abordar las causas subyacentes que los originan. Es muy común que las personas intenten resolver su problema de ansiedad con sus propios medios en combinación con medicamentos conocidos o que algún familiar le recomiende. Sin embargo, los medicamentos deben de ser indicados por un médico psiquiatra que analice el caso y decida si es oportuno el uso de fármacos ansiolíticos.

Lo más recomendable para estas personas en el tratamiento de los trastornos de ansiedad es acudir a terapia psicológica. En algunos casos si podría acompañarse de un apoyo farmacológico pero eso lo decidirán los especialistas de salud mental.

La idea principal de acudir a terapia es desarrollar diferentes herramientas para ayudar a controlar la ansiedad con el tiempo. A diferencia de la medicación no tiene otros efectos secundarios como por ejemplo las técnicas de relajación y la meditación.

Es posible que los trastornos de ansiedad no se eliminen en el corto plazo, por lo tanto, puede ser desalentador. Sin embargo, tu terapeuta actúa como un entrenador que te enseña estrategias útiles sesión tras sesión lo que permite ir modificando nuestra manera de pensar durante este proceso y tener una actitud de que todo está bien cada vez más y más.

¿Cómo se trabaja la ansiedad en terapia?

La terapia para la ansiedad consiste en una serie de sesiones durante las cuales el paciente aprenderá a:

• Reconocer aquellos pensamientos catastróficos o fatalistas que le causan ansiedad, como por ejemplo, en la terapia cognitiva.

• Aprender técnicas de relajación y desarrollar la capacidad de estar en el momento presente como en el Tratamiento de Atención Plena o Mindfulness

• Tolerar el malestar en la Terapia de Exposición a los disparadores de ansiedad de forma gradual.

• Distanciarse y aceptar sus experiencias desagradables como parte de la Psicoterapia de Aceptación y Compromiso.

• Entender la relación que existe entre los pensamientos catastróficos, las emociones como el miedo y las conductas evitativas como en la TCC o Terapia Cognitivo Conductual.

En general, todas las terapias buscan mejorar la relación que el paciente tiene con su ansiedad para que pueda manejarla de una mejor manera. Lo anterior se hace a través de técnicas que les permita enfrentar su ansiedad sin miedo.

Se ha comprobado que cuando las personas lidian con lo que temen repetidamente sin obtener el resultado negativo que pensaban, la sensación de no poder enfrentarlo disminuye gradualmente.

Esto no solo ayuda a cambiar el marco mental de una persona de manera natural, sino que también ayuda a recuperar la confianza y la sensibilidad perdidas hacia uno mismo.

La duración de la terapia para la ansiedad dependerá por lo general de la gravedad de la ansiedad y la situación actual de la persona, sin embargo, suele ser una terapia corta y estratégica.

¿Cómo puede ayudar la terapia psicológica?

• Aprender a relacionarse mejor con el sufrimiento

• Dejar de evitar

• Aclarar lo realmente valioso para cada uno

• Aprender a “caer y levantarse”